Тестостерон играет ключевую роль в формировании мужской внешности и силы. Этот гормон, ответственный за процессы полового созревания, производится яичками и надпочечниками. К сожалению, существуют ситуации, когда этот процесс не протекает так, как было бы желательно.
С возрастом у мужчин отмечается естественное снижение уровня тестостерона. Пик его концентрации приходится на ранний взрослый период, после чего происходит примерное ежегодное снижение на 1%, начиная примерно с 40 лет. Это уменьшение тестостерона может влиять на различные аспекты здоровья мужчин, такие как уменьшение мышечной массы, плотности костей, а также снижение полового влечения, эректильная дисфункция и другие проявления. Этот процесс естественной старения может зависеть от различных факторов образа жизни, таких как избыточный вес, отсутствие физической активности, диета, режим сна, стрессовые ситуации и многое другое.
Есть два способа увеличить тестостерон: натуральный и инъекционный (медицинский), он выполняется только по рецепту врача. Сегодня мы поговорим о натуральном и самих методах увеличения. Поехали.
Естественные методы повышения тестостерона:
Самые последние исследования показывают нам, что такие вещи, как холодный душ, сексуальные желания, физические упражнения и трудности в целом, сбалансированное питание, прием определенных витаминов и минералов могут повысить уровень тестостерона
Отсутствие эякуляции
Научные исследования указывают на то, что уровень тестостерона может увеличиться в четыре раза, если воздерживаться от эякуляции через секс или мастурбацию в течение недели или двух.
Смотреть порно или заниматься сексом действительно способны повысить уровень тестостерона, однако после эякуляции происходит выделение другого гормона, пролактина, который, хотя выполняет другие важные функции, также подавляет высвобождение дополнительного тестостерона и смягчает его увеличение.
Силовые тренировки и тренировки на выносливость
Наука показывает, что тяжелые веса или сложные тренировки с собственным весом приводят к значительному увеличению уровня тестостерона. Просто чтобы оживить ситуацию, кажется, что, если мы не дойдем до полного провала, мы испытаем более высокий рост уровня тестостерона.
Приседания
Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают непосредственное участие в формировании мышц, а также укрепляют мышцы ног, гибкость, улучшают циркуляцию крови и способствуют лучшей эрекции.
Продукты и витамины
Недостаток витаминов и минералов, таких как витамин D3, цинк, омега-3, магний и селен может снизить уровень половых гормонов, включая тестостерон.
Чтобы проверить, есть ли у вас правильное количество, вы можете сдать анализ крови. Сам тестостерон производится организмом с использованием насыщенных жиров, так что они важны для нашего организма, главное не путать насыщенные жиры с ненасыщенными, и тем более трансжирами. Лучшие продукты для повышения и поддержания тестостерона это: яйца, лосось, скумбрия, чеснок, авокадо, гречка, орехи, бобовые, семена тыквы, говядина, морская капуста и сельдерей.
Отказ от вредных привычек и сбрасывание лишнего веса
Снижение массы тела и жира может помочь в восстановлении нормального баланса гормонов. Исследования показывают, что даже умеренное снижение веса может сопровождаться увеличением уровня тестостерона. Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, психотропных веществ, сидячего образа жизни положительно влияет на тестостерон и общее состояние человека.
Сон
Самое банальное – здоровый сон. Человеку, для хорошего восстановления организма, нужно минимум 8 часов сна. Причем, во сне не должно быть отвлекающих факторов, никакого света, лишних звуков. Для хорошего сна нужен мелатонин, он содержится в рисе. Также глицин (100-200мг) тоже способствует лучшему сну.
Основные причины нехватки тестостерона:
- Хирургическое удаление яичек по медицинским показаниям.
- Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и психотропных веществ.
- Малоподвижный образ жизни и сидячая работа.
- Неблагоприятная экологическая обстановка в районе проживания.
- Работа с опасными и вредными производственными факторами, а также контакт с токсичными веществами.
- Гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
- Приём лекарственных средств (опиоидов, кортикостероидов, кетоконазола, гормонов) без медицинского назначения.
- Высокий уровень билирубина, который способствует разрушению тестостерона.
- Почечная недостаточность.
- Эндокринные болезни и патологии, связанные со смещением гормонального фона.
- Ожирение и сахарный диабет.
- Перенесённые воспалительные заболевания и инфекции.
- Повышенный уровень липопротеинов в крови.
- Генетические патологии, такие как синдром Дауна, Калмана, Клайнфельтера.
На этом все! Кстати, низкий уровень тестостерона у мужчин, в большинстве случаев лечится в негормональными средствами.